좋은 건지 나쁜 건지 알쏭달쏭한 콜레스테롤!
콜레스테롤! 건강에서 중요한 의미를 갖는 다는 건
다들 알고 계시죠?
콜레스테롤은 지방 성분의 일종인데
일반적으로 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인으로
대명사처럼 일컬어지며 나쁜 의미로 많이 사용되고 있는데요~
사실 콜레스테롤은 그 자체로 나쁘지 않고
오히려 우리 몸의 유지를 위해 꼭 필요한 성분이라고 합니다
하지만 뭐든지 과유불급인 것처럼
콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우
우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수도 있는데요~
알쏭달쏭한 콜레스테롤의 모든 것, 마리오니와 함께 알아볼까요? ^^
마리오니는 얼마 전 받은 건강검진 결과지에서
HDL콜레스테롤 수치가 낮다는 판정을 받았는데요~
콜레스테롤이 낮으면 좋은 것 같지만
그 옆에는 ‘주의’라는 글자가 떡하니 자리잡고 있었답니다~
사실 콜레스테롤은 무조건 낮다고 좋은 것도 아니고
높은 수치가 무조건 나쁜 것도 아닌 것이죠~
콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL cholesterol)과
고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL cholesterol),
그리고 중성지방(triglyceride)으로 나누어볼 수 있는데요
이 중 당뇨와 비만과 관련이 있는 것은 중성지방이구요~
저밀도 지단백 콜레스테롤 LDL은 동맥경화 유발과
밀접한 연관이 있다고 합니다.
하지만 이에 비해 고밀도 지단백 콜레스테롤 HDL은
높을수록 몸에 좋은 역할을 한다는 사실!!
HDL콜레스테롤은 혈관벽에 있는
노폐물을 청소하는 역할을 해줘서
HDL수치 1이 올라갈 때마다
심혈관 질환 발병률이 2~3퍼센트 내려간다고 합니다
♦ 콜레스테롤의 정의와 정상 수치 참고치(성인기준)
총콜레스테롤: 혈중 콜레스테롤의 총합
중성지방, HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤: 혈중 지질의 형태
-정상수치 (성인기준) 참고치-
총콜레스테롤: 0~240 mg/dL
HDL 콜레스테롤: 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL
LDL 콜레스테롤: 0~130 mg/dL
총콜레스테롤, 중성지방, LDL콜레스테롤이
정상 수치보다 높을 경우 동맥경화나 관상동맥질환의 위험도가 높아지고
HDL콜레스테롤이 높을 경우에는 반대로
동맥경화나 관상동맥질환의 위험도가 낮아진다고 합니다!
♦ 좋은 콜레스테롤 HDL 높이는 방법
아무리 LDL수치가 정상이라도
HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면
심혈관 질환이 발생될 위험이 높아진다고 하니
HDL 콜레스테롤 높이는 것 정말 중요하겠죠?!!!
그렇다면 우리의 몸을 건강하게 도와주는
착한 콜레스테롤 HDL을 높이려면 어떻게 해야할까요?
꾸준한 유산소운동
마리오니처럼 하루 종일 앉아서 일하는 직업의 경우
HDL 수치가 좋지 않은 걸로 나타났는데요
그만큼 HDL 수치 관리에 있어서 규칙적인 운동이 중요하다고 해요
하루에 30분이라도 규칙적으로
걷기나 뛰기 등 유산소 운동을 해주는 게 좋은데요~
유산소 운동과 함께 근력운동을 무리하지 않는 선에서 병행하면
대사 증진에 영향을 미쳐서 그 효과가 배가 될 수 있다고 하니 참고하세요 :D
금연
미국 위스콘신대 연구결과에 의하면
금연을 할 경우 혈중 HDL수치가
담배를 끊기 전에 비해서 평균 2.4 mg/dl이나
높아진 것으로 나타났다고 해요!
HDL 수치에서 주의요망을 판정을 받은 당신~!
흡연자라면 이번 기회에 담배를 끊어보시는 건 어떨까요?
무리하지 않는 다이어트
적절한 다이어트를 통해 적정체중을 유지하는 것도
HDL 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 좋은 방법인데요~
하지만 무리한 다이어트는 오히려 저지질혈증 등
다른 질환을 불러올 수 있으니
꼭 건강한 다이어트로 콜레스테롤 수치 관리해보세요!
이 밖에도 규칙적인 생활과
올바른 식습관, 적절한 영양섭취도 HDL 콜레스테롤 관리에 있어
역시 중요한데요~
그럼 HDL콜레스테롤을 높이고
나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법으로
어떤 영양소와 어떤 음식을 섭취하는 게 좋은지도 정리해드릴게요!
♦ 나쁜 콜레스테롤 LDL 낮추는 음식과 영양소
비타민B3는 LDL콜레스테롤 수치는 낮추고
HDL콜레스테롤 수치는 높여주는 최고의 영양소!
토마토, 브로콜리, 고구마, 연어, 닭고기에
풍부하게 들어있으니 비타민B3 음식으로
콜레스테롤 수치 건강하게 만들어보세요!
오메가3 지방산 또한 콜레스테롤과
밀접한 관련이 있는 영양소인데요
오메가3는 혈관의 중성지질을 개선해주고
LDL콜레스테롤도 낮춰줄 수 있다고 합니다.
게다가 혈관 내 축적된 지방도 제거해준다니
혈액순환을 원활하게 도와주는 영양소로 인증!!
오메가 3는 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에
꼭 음식을 통해 섭취를 해줘야 하는데요
올리브오일, 등푸른 생선, 계란 등 오메가3가 풍부한 음식으로
혈관 건강 제대로 챙겨보세요!
커피 다음으로 사랑 받는 차, 녹차!
녹차는 커피에 비해 나쁜 콜레스테롤 LDL 함유량도 적을뿐더러
폴리페놀 성분이 들어 있어서 콜레스테롤 흡수율을 낮추어 준다고 해요 :)
커피대신 녹차를 선택하는 것 만으로도
콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 끼칠 수 있겠죠?
하지만 녹차에도 카페인이 함유되어 있으니
하루에 5잔 이상은 마시지 않기로 해요 ~ ^0^
또한 동서양을 막론하고 사랑 받는 양념 재료,
마늘도 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는데요~
마늘에 들어있는 알리신이라는 물질이
콜레스테롤 형성을 막아주는 역할을 해준다는 사실!!
맛있고 건강한 마늘로 콜레스테롤로부터
건강을 지켜보자구요 ^^
콜레스테롤 이야기
그리고 HDL콜레스테롤 높이는 방법과
LDL콜레스테롤 낮추는 음식 잘 보셨나요?
매번 느끼게 되지만 역시 건강을 위해서는
꾸준함이 꼭 필요한 것 같아요~
운동을 생활화 하시고
LDL콜레스테롤 낮추는 음식 챙기셔서
우리 더 건강하게 함께해요 ^0^
